Como você sabe, a resistência à água é mais forte que a resistência do ar e, portanto, qualquer movimento na água queima mais calorias.
Se você quer perder peso durante as férias e depois das férias parecer leve e em forma, tente se mover o máximo possível durante o banho.
Isso não precisa estar nadando. Há uma direção especial no fitness - "hidroginástica para perda de peso". Obviamente, inclui um conjunto de exercícios especialmente projetado, que é melhor realizado em um grupo sob a orientação de um treinador. No entanto, está provado que a atividade motora na água ajuda a se livrar de um número suficientemente grande de gramas e quilogramas extras por um curto período de tempo.
Exercícios de perda de peso
Como sempre, comece com um aquecimento: nade por 5 minutos ou corra na água, tentando levantar os joelhos o mais alto possível.
1 Vá fundo no peito e coloque as mãos nos quadris. Faça movimentos com as pernas para frente e para trás.
2 Pule na água, balançando as pernas, afastando-as. Em seguida, torça as pernas como se estivesse andando de bicicleta.
3 Agachamento: entre na água do peito, com as pernas afastadas na largura dos ombros. Tome ar e mergulhe na água, mantenha as costas retas. Depois de alguns segundos, suba à superfície. Em seguida, faça os agachamentos descritos acima, mas pule para a superfície, tentando pressionar as pernas dobradas dos joelhos contra o peito.Você também pode, parado na água, puxar um joelho ou outro para o peito.
4 Mergulhe no peito na água, coloque os pés juntos, as mãos na cintura. Realize movimentos circulares em uma pelve em forma de oito, primeiro de uma maneira e depois da outra.
5 Depois disso, parado na água na mesma posição, faça uma série de socos, como no boxe. Faça movimentos circulares com as mãos em uma e depois na outra direção.
Dica: você pode determinar a quantidade e a intensidade dos exercícios, no entanto, ao sair da água, deve sentir que está praticando "hidroginástica". Não exagere - no dia seguinte você não deve "quebrar" todos os músculos.
Tais exercícios independentes na água não apenas permitem que você perca peso mais rapidamente, mas também em comparação com a ginástica convencional no ar, reduzir a carga na coluna vertebral, aumentar o tom geral, fortalecer a elasticidade dos vasos sanguíneos, etc., etc.
Além disso, você recebe uma massagem gratuita que fortalece os músculos e contrai a pele (isso evita que ela "caia" ao perder peso).
Dica: faça você mesmo na água ou peça a alguém para fazê-lo massagem quadris, panturrilhas, pés - isso fortalecerá os vasos e músculos das pernas, que geralmente têm cargas consideráveis.
No entanto, tenha cuidado com algumas doenças do coração, sistema geniturinário, etc., consulte um médico - para alguém, tomar banho em água fria pode afetar adversamente a saúde.
Foto: PR.
Material preparado por Elena Karpova
