Nadar é bom para as costas, fortalece os músculos, energiza. Mas o mais importante - ajuda a perder peso.
Após as férias, esperamos retornar descansados, atualizados e construídos. Especialmente se formos ao mar. Um dos exercícios mais eficazes para a harmonia é nadar. No entanto, por algum motivo, muitos têm certeza de que, para obter um resultado notável, você precisa nadar pelo menos 2 km em 40 a 45 minutos - como em uma piscina. A distância não é tão deprimente quanto o próprio número - tanto quanto 2 km! "Mas o principal para perder peso é consumir menos calorias do que você consome e nadar não 2 km em 45 minutos, mas apenas 45 minutos, mas sem interrupção. Sem desembarcar em terra e sem se agarrar à beira da piscina".
Para ficar mais tempo na água e não se cansar, você precisa se lembrar de alguns regras simples:
■ Levante a cabeça acima da água e inspire quando puxa as mãos para o peito, de acordo com o princípio de "tudo para si": mãos e ar.
■ Aperte as pernas - vire-se e empurre os calcanhares para os lados. As palavras-chave são "calcanhares" e "laterais", caso contrário, tudo é pressionado.
■ Deslize para a frente por trás das mãos estendidas, cortando a água como um golfinho.
■ Ao esticar os braços para a frente, abaixe a cabeça na água e faça uma longa expiração pelo nariz.
■ É importante esticar o corpo ao longo da superfície da água para que as pernas não afundem. E para isso, você precisa abaixar a cabeça na água e girá-la para o lado em busca de inspiração.
■ Não chute com força, ele apenas respira.
■ A mão deve ser empurrada para a superfície da água e de lá é como se estivesse empurrando para a frente. Então respiração e força suficientes. De fato, devido à técnica correta de movimento, de repente você percebe que não deve lutar com a água, mas, pelo contrário, usa-a como suporte.
Economize na água
Orelhas - Tampões de silicone especiais são vendidos em qualquer loja de esportes.
Olhos - óculos de natação protegem os olhos da vermelhidão. Ainda existem máscaras das quais não existem círculos ao redor dos olhos. Só não os confunda com máscaras de mergulho - elas são muito volumosas.
Nariz - para ele também você pode comprar o clipe apropriado. É verdade que você terá que respirar pela boca.
Mitos
NADAR DEVE RAPIDAMENTE
Músculos começam a queimar gordura no pulso a partir de 120 batimentos por minuto, com movimento contínuo. Nade um minuto, espere um minuto - isso não é para perder peso. Aprenda a manter-se à tona devido à sua resistência ao corpo e à água, mesmo que não em profundidade, mas perto da costa. Cansado - não chegue ao fundo. Deite-se na água. Deitar-se na água ainda requer pelo menos um mínimo, mas contração dos músculos responsáveis pelo equilíbrio. Isso ajudará a manter um regime de queima de gordura.
APÓS NADAR MUITO QUERIDO COMER
Mesmo a água a 27 ° -28 ° C é mais fria que a temperatura do corpo humano e, em um ambiente aquático denso, esfriamos cerca de 20 vezes mais rápido que no ar. Perder calorias realmente excita o apetite. Mas pode ser enganado: beba bastante água e, após o banho, coma alimentos ricos em proteínas e fibras, sem gorduras e carboidratos simples. Adequado, por exemplo, representantes da família das leguminosas, vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
VOCÊ ESTÁ PERDENDO NO MAR, E NA NATAÇÃO NA ÁGUA FRESCA AQUELES
Existem evidências científicas de que a água abaixo de + 24 ° C estimula o corpo a acumular gordura - como uma camada termicamente isolante. Assim como as focas e morsas que vivem em água fria. Portanto, se sentir que está congelando, lembre-se de que tudo o que você come tem uma chance de ser depositado em gordura. Mas se você se move ativamente, mesmo em água fria, o metabolismo muda para o consumo de gordura, e não para a acumulação.
NATAÇÃO ÚTIL PARA COLUNA
Só é realmente útil se a coluna for puxada para um fio enquanto nada. Mas a maioria de nós não exala ar na água, porque nada com a cabeça erguida! Essa situação sobrecarrega a coluna cervical e, por outro lado, provoca um espasmo dos músculos do pescoço, interrompe a circulação sanguínea, o que provoca osteocondrose, hérnias intervertebrais, escoliose e outros problemas. É muito importante aprender a abaixar o rosto!
SE BAIXAR A CABEÇA NA ÁGUA NÃO RECOLHE O AR
Talvez se você expirar superficialmente, será difícil inalar. Tente se concentrar na expiração e relaxe o corpo enquanto respira. A propósito, isso também está correto do ponto de vista da fisiologia: por natureza, a expiração é um pouco mais longa que a inspiração. A natação ensina a respirar corretamente não é pior do que exercícios respiratórios. Outro problema para iniciantes é o trabalho com os pés muito difícil. E eles devem estar relaxados.
RECEOSO NÃO POSSO NADAR
Se a alma não nadar, por que não combinar água e brincar. Pegue a bola e jogue futebol enquanto estiver na água até os tornozelos ou os joelhos. Vá no peito e organize uma partida de vôlei.Não goste da bola - jogue seios na altura da cintura na água. A opção mais fácil é caminhar ao longo da costa até os joelhos ou quadris na água. Mas pelo menos 30 minutos sem interrupção. Esta é a única maneira de alcançar o resultado.
O artigo foi publicado com base nos materiais da revista "Bons conselhos" 8/2013
Texto: Tatyana Minina. foto: Africa Studio / Fotolia.com; Legião da mídia
Material preparado por Julia Dekanova
