Minha figura é o meu ideal

O problema do excesso de peso é relevante para muitas mulheres, porque uma figura esbelta está sempre em tendência. Mas como alcançar o resultado desejado?

A capacidade de controlar seu peso é um tipo de arte, e aqueles que a dominam conseguem manter boa forma física e bom humor por muitos anos. No entanto, não há nada complicado nisso. Vamos tentar?
COM ABORDAGEM CIENTÍFICA
Tradicionalmente, o peso ideal é determinado usando um índice de massa corporal (IMC). Para calcular, o peso em quilogramas deve ser dividido pela altura em metros ao quadrado. Normalmente, o indicador resultante deve ser 18-25. Por exemplo, 56 kg: (1,63 X 1,63) = 21. No entanto, nem todos os nutricionistas consideram essa fórmula perfeita. Ao calcular o IMC, apenas o peso e a altura da pessoa são levados em consideração, e a constituição hereditária, idade, estado de saúde e outros fatores não são levados em consideração. Mas como encontrar o caminho para alcançar a figura perfeita? Para começar, é importante entender que os padrões populares não são um guia de ação, mas apenas recomendações gerais. Eles são bons, mas não universais. E a atitude em relação ao processo de perda de peso mudou muito recentemente.
Desenvolvendo programas para quem deseja encontrar formas harmoniosas, agora os nutricionistas não apenas se concentram em escalas e centímetros, mas estão cada vez mais usando métodos de diagnóstico por computador dos parâmetros corporais. O mais efetivo deles é a bioimpedancemetria.
HÁ UM CONTATO!
A bioimpedancemetria ajuda a avaliar a composição do corpo (para descobrir o que há de mais em nós - gordura, água ou tecido muscular), contar toda a verdade sobre o metabolismo, dizer quantas calorias o corpo deve gastar em repouso (é impossível diminuir o conteúdo calórico da dieta abaixo) e até identificar riscos algumas doenças. O dispositivo em si é uma pequena caixa com sensores conectados a um computador. O procedimento é simples e indolor, leva de 15 a 20 minutos. Primeiro, os indicadores do paciente são inseridos em um programa de computador especial: idade, sexo, altura, peso, cintura, quadris e pulsos. Em seguida, a pessoa se deita no sofá e o médico coloca os eletrodos conectados ao dispositivo na mão direita e na perna direita, o que fornece uma corrente alternada fraca. Após as medições, o programa processa os dados e exibe na tela do monitor uma imagem colorida com a designação correspondente da composição corporal. Graças a ela, o especialista vê onde está a norma, onde está o desvio e o que o paciente deve prestar atenção. Quando perdemos peso, é muito importante perder peso devido ao tecido adiposo e excesso de líquidos, e não devido ao músculo. A bioimpedancemetria permite que um especialista controle esse processo e também ajuda a ajustar oportunamente a dieta e a atividade física.
Gorjeta. Não persiga resultados rápidos. Durante uma semana, recomenda-se perder não mais que 1-1,5 kg. O corpo não pode queimar mais gordura durante esse período! Se você exceder esses números, provavelmente perderá peso não devido à gordura, mas devido aos músculos (incluindo o coração), o que não é seguro.
DÊ LIBERDADE!
Como regra, para controlar o peso, você precisa lidar constantemente com as tentações alimentares. Isso requer muita energia e leva a interrupções. De fato, a base desse conflito é a divisão artificial de produtos em prejudiciais e úteis, com alto teor calórico e não nutritivo. É melhor mudar essa abordagem, para evitar as palavras "excluir", "limitar", "não pode", "não recomendado" e colocar "preferência" em primeiro plano. Nesse caso, a causa do conflito alimentar é eliminada e abre-se o caminho para uma escolha livre e informada de alimentos saudáveis.
Gorjeta. Indo à loja, faça uma lista das compras necessárias. Tente garantir que 80% da lista seja composta por produtos que atendam ao critério de preferência (vegetais, frutas, ovos, carnes magras, aves, peixes, cereais, laticínios) e apenas 20% sejam produtos relacionados (gorduras, molhos, doces,temperos, etc.).
Pausa
Só que a comida satisfaz a fome, mas a comida saborosa ainda acalma, alivia o estresse, dá prazer, ou seja, estimula a produção de hormônios do prazer. Ignorar esse fato não vale a pena. Portanto, seja exigente com a comida, tente cozinhar pratos com suas próprias mãos, colocando sua alma nesse processo. Não tenha medo de experimentar produtos convencionais, crie novas combinações. E, é claro, cultive um gourmet em si mesmo: coma um pouco, mas seja gourmet.
Gorjeta. Depois de comer uma porção, não se apresse em pegar o suplemento, aguarde um quarto de hora. O fato é que o cérebro recebe um sinal sobre a satisfação da fome com um atraso - apenas 15 a 20 minutos após o início da refeição. Portanto, não se apresse, estique o tempo das refeições, mastigue cada mordida completamente, apreciando seu sabor e aroma.
Hormônio Voraz
Os nutricionistas aconselham comer 5-6 vezes ao dia (3 refeições principais e 2-3 pequenos lanches), de preferência ao mesmo tempo. Isso ajudará a enganar a sensação de fome. Surge de uma diminuição no açúcar no sangue e de um aumento no nível do hormônio fome-grelina: quanto maior o intervalo entre as refeições, mais grelina é produzida e mais você sente fome. Além disso, verifique se sua dieta está equilibrada em termos de indicadores básicos: o corpo precisa de proteínas, gorduras e carboidratos. A exclusão de pelo menos um desses componentes leva a distúrbios metabólicos e pode causar sérios problemas de saúde.
Gorjeta. Muitas pessoas pensam que comer depois das 18:00 é ruim. Não é assim, especialmente se você trabalha até altas horas da noite. Uma longa pausa na alimentação (mais de 12 horas) é um estresse para as glândulas digestivas, causa fome de células à noite, piora o sono e até contribui para o envelhecimento prematuro. É melhor estabelecer como regra não comer 2 horas antes de dormir e não cozinhar alimentos ricos em carboidratos no jantar.
MANTENHA O EQUILÍBRIO
Para acelerar o processo de queima de gordura e aumentar a sua figura, não se esqueça da atividade física, porque a lei de conservação de energia ainda não foi cancelada: quantas calorias dos alimentos foram recebidas, é preciso gastar muito. Esportes de jogo (tênis, vôlei, basquete), natação, corrida, caminhada em ritmo acelerado são perfeitos para isso. Até os exercícios matinais habituais (inclinação, rotação do corpo, pernas e braços balançando, estocadas), se realizados regularmente, proporcionam um bom resultado de queima de gordura.
Gorjeta. Tente frequentar a academia de ginástica pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Depois da aula no ginásio, certifique-se de sentir uma onda de força, não fadiga física. Não coma 2 horas antes e depois da aula. Observe o regime da água: 1 copo de água (sem gás) antes e depois das aulas, durante treinamento intensivo - a cada 20 minutos, se necessário.
Você precisa comer regularmente: 5-6 vezes ao dia em pequenas porções, ao mesmo tempo.
Dieta saudável: legumes, frutas, cereais, peixe, carne magra, laticínios.
TEXTO: ELENASHVEDOVA. FOTO: MASTERFILE / OAST NEWS (1); KAULITZKI SEBASTIANA / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); RP (4)
Material preparado por Julia Dekanova

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